"6 лепестки" деген кооз аталыштагы диета Швейцариялык диетолог Анна Йоханссон тарабынан иштелип чыккан жана расмий таанылган Европалык диетологдор ассоциациясынын тизмесине кирген тез арыктоо ыкмасы. 6 лепестный диетанын өзгөчөлүгү, аны иштеп чыгуучулардын айтымында, салыштырмалуу кыска убакытта тез натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Келгиле, "6 лепесток диетасы" деген эмне экендигин аныктап көрөлү, чындыгында ушунчалык эффективдүүбү жана ошол ашыкча фунттан арылуу үчүн эмне кылуу керек?
Алты күндүн ичинде арыктоо: алты лепестки диета
Популярдуу Six Petal диетасын шведдик диетолог Анна Йоханссон иштеп чыккан. Ал өзүнчө тамактануу принциптеринин негизинде түзүлүп, алты моно-диетадан турат, башкача айтканда, күн сайын меню тамактын бир гана түрүн камтышы керек. Диета протеин деп аталган күндөр углеводороддук күндөр менен алмашып тургандай кылып иштелип чыккан, бул диетологдун айтымында, керексиз фунттан тез арада арылууга жардам берет. Негизги шарт - арыктоонун мындай ыкмасы менен ар бир күндүн менюсу, ошондой эле моно-диеталардын ырааттуулугу өзгөрүлбөйт.
Эмне үчүн 6 лепестный диета? Баары жөнөкөй: аны байкап баштоодон мурун, автор диетанын ар бир этабын белгилеп, 6 желекчени чийип, андан гүл жасап, андан кийин күн сайын арман кылып, көздөгөн максатыбызга карай жылып барууну сунуш кылат. Автордун айтымында, бул арыктап жаткан адамдын мотивациясын колдоого жардам берет: күн сайын кийинки желекчеден арылсаңыз, ал жолдун кайсы сегменти өткөндүгүн жана дагы канчасы алдыда экендигин ачык байкайт.
Лепестки диетасынын негизги эрежелери
Арыктоонун ар бир техникасынын өзүнүн эрежелери бар. Алты лепесток диетасы да өзгөчө учур эмес:
- тамактануу төрт сааттан кем эмес, алардын ортосундагы тыныгуу төрт сааттан ашык болушу мүмкүн эмес. Эң жакшы вариант - эки эртең мененки тамак (белгилүү бир убакыттан кийин), түшкү тамак, түштөн кийинки чай жана кечки тамак (кечки саат алтыдан кечиктирбестен);
- тамак-аш керектөө процессинде кылдат чайналышы керек. Бул аны ферменттер менен байытууга жана тамак сиңирүү процессин жакшыртууга жардам берет;
- ичүү режимин сактаңыз. Жөнөкөй суу (күнүнө жок дегенде бир жарым литр) жана шекерсиз көк чай ичсеңиз болот. Тамактанып жатканда ичүүгө тыюу салынат, аны тамак ичерден же тамактангандан жарым саат мурун жасаган жакшы;
- менюнун бир күнүндө керектелген туздун көлөмү 5 г ашпашы керек, бул чай кашыктын болжол менен үчтөн эки бөлүгүн түзөт. Татымал катары жаңы же кургатылган чөптөрдү колдонсоңуз болот.
Диетаны кармоо учурунда алты желекчеден баш тартууга туура келет:
- күнүнө эки кесим нан дан тышкары, бышырылган нан азыктарынын бардык түрлөрү;
- тизмесине дүкөндөн жана үйдөн жасалган кондитердик азыктар, консервалар жана кыямдар, шоколад жана көп өлчөмдө шекер камтылган бардык башка азыктар кирген таттуулардын бардык түрлөрү;
- май жана өсүмдүк майлары;
- консерваланган азыктар, ышталган, ошондой эле куурулган тамактар, даяр жарым фабрикаттар, фаст-фуд азыктары;
- ар кандай кофе, таттуу газдалган суусундуктар, компоттор, желе, дүкөндө таңгакталган ширелер. Диетанын (мөмө-жемиш) акыркы күнүндө бир аз жаңы сыгылган шире менен эркелесеңиз болот.
Жана акыркы эреже: арыктагандын ар бир күнүндө менюда белгиленген топко кирбеген өнүмдөр камтылбайт.
Өзүнчө тамактануу ыкмасы менен арыктоонун оң жана терс жактары
Лепесток диетасынын артыкчылыгы:
- бул бир жуманын ичинде бир нече килограмм арыктоого жардам берет;
- моно-диеталардын кезектүүлүгүн которуу оңой, мисалы, бир нече күн сактоого туура келет;
- тез-тез тамактануу арыктап жаткан адамга ачкачылыкты сезбөөгө жардам берет.
Бул техниканын кемчиликтери жок эмес, атап айтканда:
- мындай катуу диета, башка моно-диета сыяктуу эле, бүт организм үчүн стресс болуп саналат. Ал кээ бир өнүмдөрдү ашыкча алат, ал эми башкалары жетишсиз, башкача айтканда - пайдалуу заттардын балансы бузулат;
- жеке табит артыкчылыктарын сактабоо. Мисалы, кээ бир адамдар балыкты жактырышпайт жана аны эртеден кечке жеш керек. Бул психологиялык стресстин бир түрү;
- өзүнчө азыктандыруунун натыйжалуулугу толугу менен далилденген эмес. Бул плацебо эффектиси сыяктуу: адам диета ага сымбаттуу болууга жардам берет деп эсептесе, ал натыйжа берет. Ал ишенбейт - ал өзүнчө арыктоого жардам бербеген эксперименттердин катышуучуларынын катарын толуктоо коркунучу бар. Баса, Израилдин Вейцман институтунун окумуштуулары изилдөө жүргүзүп, натыйжада ар кандай адамдардын организмдери ар кандай тамак-ашка ар кандай реакция жасай алары аныкталды. Демек, диетанын натыйжасы ар кандай болушу мүмкүн;
Диета компоненттеринин адам организмине түздөн-түз таасирин изилдөө 2016-жылы Колорадо университетинин окумуштуулары тарабынан дагы жүргүзүлгөн.
бирок экспресс-диеттин негизги кемчилиги - мындай ыкма адамдын тамак-ашка болгон мамилесин өзгөртө албайт. Бул фунт жоготууга жардам берет, бирок алардын пайда болушунун себебин жок кыла албайт.
6 лепесток диетасы күнүмдүк меню
Эгерде сиз арыктоо процессин дүйшөмбүдөн баштасаңыз, анда мындай болушу мүмкүн:
- Дүйшөмбү: балыктын менюсу
Биринчи күнү диета балык гана болушу керек. Деңиз азыктарын кайнатууга, мешке бышырууга же бууга бышырууга болот. Даамын жакшыртуу үчүн бир аз өлчөмдө чөп же табигый жыпар жыттуу заттарды кошууга уруксат берилет. Жагымдуу учур - майлуу балыктарды колдонууга уруксат берилет.
Диетанын каалаган күнүндөгү меню биринчи жана экинчи эртең мененки, түшкү, түшкү чай жана кечки тамактан турушу керек (мындан ары аларды сандар менен белгилейбиз).
Ошентип дүйшөмбү:
- бышырылган балык;
- мешке бышырылган балык;
- бир аз зелень менен жашылча жок балык шорпо;
- буу балыгы;
- кайнатылган рак же деңиз азыктары (кальмар, креветка).
- Шейшемби: жашылчалар
Балык сыяктуу эле, жашылчаларды мешке бышырып, бууга бышырса болот, ошондой эле кайнатса болот. Мунун бардыгын май, каймак жана тамакты даамдуу кылган башка азыктарсыз жасаңыз.
Меню:
- Бышырылган картошка, ошондой эле майдаланган ак капуста.
- Кош казандагы брокколи же түстүү капуста (капустанын эки түрүн тең бир идишке бириктирсеңиз болот). Майсыз бышырылган жашылча ашкана. Жашылчаларды койсоңуз болот.
- Бышырылган ашкабактын кесиндилери же сельдерейдин тамырын эзип алыңыз. Сиз жаңы жашылчаларды - сабиз, бадыраң, таттуу калемпир кошсоңуз болот.
- Бышырылган жашылчалар. Тамакты капуста же сабиз сыяктуу жаңы жашылчалар менен ар кандай кылса болот.
- Шаршемби: тооктун эти
Диетанын ортосу көбүнчө физикалык жана психикалык жактан эң татаал. Белок апатиянын арыктап жаткан адамдын планын бузушунан сактайт.
Ушул күн үчүн үлгү меню:
- Бышырылган эмчек филеси.
- Пеште бышырылган терисиз барабан таягы.
- Эт жана чөптөр менен жашылчаларды кошпостон, тоок шорпосу (биринчи сорпону кургатыңыз).
- Бууга бышырылган тооктун жамбаш териси жок.
- Сөөктө кайнатылган төш (терини алып салыңыз).
- Бейшемби: дан эгиндери
Бул күнү сууга бышырылган майсыз дан өсүмдүктөрүнүн бардык түрүнө уруксат берилет.
Төртүнчү күн үчүн меню:
- Бууга бышырылган гречка, кечинде алдын ала бышырылган.
- Күрүч боткосу.
- Таруу боткосу.
- Oatmeal.
- Гречка боткосу.
- Жума: быштак
Ушул күндүн диетасында быштак жана бир стакан аз майлуу сүт болушу керек.
Сунушталган меню:
- Ар кандай кошулмалары жок майсыз быштак.
- Туздалган быштак.
- Быштак жана жарым стакан аз майлуу сүт.
- Таза быштак.
- Быштак жана калган сүт.
- Ишемби: жемиш күнү
Бул күнү мөмө-жемиштерге гана уруксат берилет, идеалдуу түрдө чийки.
Меню:
- Бир банан (чоң).
- Алма жана цитрус жемиштери.
- Банан же киви.
- Ар кандай мөмө-жемиштер (сезондук жана акылга сыярлык өлчөмдө).
- Грейпфрут.
Бул күнү суудан жана шекерсиз көк чайдан тышкары, жаңы жемиш ширеси менен эркелесеңиз болот.